Кто, где и как качается? - 2

Черныш, я думаю, что VР и Madsirius понимают. Это у svitanak половина таких в зале. У меня в зале таких нет или они меня избегают.

Оживим тему, нужна конструктивная критика, 3 тренировки в неделю:

- жим гири (24 кг) – 3 х max
- подтягивания средний хват - 3 х max + 7,5кг
- отжимания на брусьях - 3 х max + 12,5кг
- подтягивания обратный хват - 3 х max + 5кг
- трицепс (французский жим) - 3 х max – гантели по 11 кг
- отжимания - 3 х max + 15кг

Нет упражнений на ноги, есть проблема с коленом

Madsirius:

BananaRep:

отжимания - 3 х max + 15кг

Сколько этот max в подходе, если не секрет?

16 раз, отдых 3 мин

Madsirius:

BananaRep:

Madsirius:

BananaRep:

отжимания - 3 х max + 15кг

Сколько этот max в подходе, если не секрет?

16 раз, отдых 3 мин

А какой техникой? Надеюсь руки по отношению к телу не в виде буквы "Т" (на 90 градусов)?

нет, параллельно телу руки

Madsirius, каждую тренировку

Madsirius, обычная физ активность, не сказал бы, что я от такой тренировки сильно ушатывался (отдых большой, по 3 мин между подходами). По времени 1.20 примерно. Тут больше вопрос к 5 и 6 упражнению, возможно стоит заменить на что-то другое.
Именно по такой программе занимаюсь полгода (с постепенным увеличением дополнительных весов и количества повторений в подходе, без фанатизма), как с волейболом завязал, так и занялся .

Может кто посоветует хорошую скамейку для прокачки пресса - спины Дома
Не больших габаритов...ну и по цене